9 phương pháp chữa đau lưng dưới hiệu quả

Category: Sức khỏe 2 0

sau đây là một vài bài tập co giãn cơ thể giúp bạn sa thải cơn đau sườn lưng bên dưới một cách mau lẹ & đơn giản nhất có thể.

chúng ta dành hầu như khoảng thời gian trong cuộc sống thường ngày để… Ngồi, từ ngồi ở nơi lao động, trong xe hơi, bên trên tàu, ở nhà, khi ra ngoài ăn & trong cả lúc dành khoảng thời gian với anh em hay mái ấm gia đình1 trong những hệ quả của việc ngồi thời gian dài là đau sống lưng bên dưới . Dường như bất kì ai ai cũng đã từng Trải Nghiệm thực trạng này ở thời đặc điểm này rất hay thời điểm khác trong cuộc đời, bất cứ tuổi tác. như ý thay, có một số bài tập có khả năng giúp ngăn ngừa cơn đau sườn lưng bên dưới hoặc giảm hiện tượng nếu bạn đã thông qua nó.

1. A child’s pose (Tư thế của 1 đứa trẻ)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 1.

– ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau  ngồi lên gót bàn chânkhi chúng ta cảm nhận thấy dễ chịu và thoải máilan rộng đầu gối & hông, hít hô hấp đều có

– Gập người về trước giữa 2 đùi  hô hấp ra.

– từ từ lan rộng ra hông  thư giãn giữa 2 đùi.

– Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai bên trên cạnh vai chạm sàn.

– Để kết thúc phong thái, thư giãn, hít thở đều & nâng người lên dần dần

2. A figure-four pose (Tư thế hình số bốn)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 2.

– Nằm xuống sàn & uốn cong đầu gối, bàn chân đặt trên sàn, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông.

– Nhấc chân phải lên  bỏ lên đầu gối trái. hai tay ôm đùi trái của bạn  từ từ kéo nó về phía cơ thể, đầu gối trái cong.

đau lưng dưới: http://xn--bnhaulng-ncb70nk49n.com/benh-dau-lung/trieu-chung-dau-lung-duoi/

– Đầu & vai của bạn nên nằm trên mặt nền nhàbạn sẽ cảm thấy hiệu ứng kéo căng ở hông nên.

– Giữ phong thái này trong 30 giây cho từng chân.

3. Twists (Tư thế xoắn mình)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 3.

– Nằm bên trên sàn với bàn chân để lên mặt sàn nhà, tay đặt ngang vai.

– từ từ hạ thấp đầu gối bên phảichúng ta cũng có thể giữ cho mặt nhìn lên trần nhà, hoặc nghiêng hẳn cổ, góc nhìn về phía tay trái.

– Giữ chỗ đứng đó trong vài giây kế tiếp chuyển hẳn qua phía trái lại (nghiêng đầu gối về bên tráimắt nhìn trở về bên cạnh phải).

– Giữ chỗ đứng này trong 30 giây cho từng bên.

4. Lunges (Chùng chân)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 4.

– Đứng thẳng, dịch chuyển chân nên về phía đằng trước một bước rộng  đặt tay lên sàn nhà. Hãy chắc chắn là cánh tay nên của bạn ở bên trái của chân.

– tiếp đếnmà dường như không dịch chuyển cánh tay của bạn, đẩy hông về phía đằng trước để kéo căng phần vùng trước của hông.

– Ở lại chỗ đứng này trong 30 giây. Làm gần giống cho chân trái.

5. Leg spread (Đứng giang rộng chân)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 5.

– Đứng với đôi chân giang rộng, ngón bàn chân hướng ra phía bên ngoài. Giữ lưng thẳng, bụng của bạn uốn cong  thõng vai xuống.

– thở ra  dần dần hạ người xuống như thể bạn sắp ngồi trên ghế. di chuyển đầu gối của bạn sang 2 bên.

– nằm phí trong vị trí này trong 30 giây.

6. Bending (Uốn gập người)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 6.

– Đặt chân ra cách nhau  đảm bảo rằng ngón chân hướng tới vùng trước.

– từ từ hô hấp ra & cúi xuống, giữ thẳng sống lưng & đầu gối hơi cong.

– Hãy thư giãn & ở lại vị trí này trong 30 giây, tiếp đến đứng lên dần dần.

7. A cow’s head pose (Tư thế đầu con bò)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 7.

– Ngồi trên mông  gập đầu gối.

– dịch chuyển chân phải của bạn ra vùng phía đằng sau đầu gối trái & đặt nó trên sàn bên trái khung xương chậu của bạn. Hãy chắc chắn là 2 đầu gối đc để lên nhau.

– Nhấc tay lên để giữ phong thái thẳng, tiếp đến đi xuống trong những khi trải đều khối lượng lên toàn bộ cơ thể.

– nằm phí trong chỗ đứng này trong 30 giây.

8. Sitting twists (Vặn mình ở phong thái ngồi)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 8.

– Ngồi bên trên sàn với hai chân thẳng. sau đó, uốn cong đầu gối & đặt chân trái lên bên trên chân cần, ở phía bên ngoài của hông phải của bạn.

– di chuyển cẳng bàn chân cần của bạn thân cận hơn với mông phía bên phải hơn.

– Đưa khuỷu tay nên ra ngoài đầu gối trái trong những lúc bạn xoay người về bên trái.

– nằm ở trong chỗ đứng này trong 30 giây & làm gần giống cho phía bên kia.

9. A happy baby pose (Tư thế em  hạnh phúc)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 9.

– nằm ngửa lưngthở ra  gập đầu gối về phía bụng của bạn.

– Hít vào & tay nắm chặt mặt ngoài của cẳng chân.

– từ từ bắt đầu gối của bạn rộng hơn 1 chút so với thân, tiếp đến kéo chúng về phía nách. Hãy chắc chắn là mắt cá chân của bạn vuông góc với sàn nhà.

– ở trong chỗ đứng này trong 30 giây.

Chúng tôi mong muốn rằng các bài tập này sẽ giúp đỡ bạn giảm đau lưng dưới sớm nhất có thể!

Related Articles

Add Comment