Kiểm soát cân nặng để khỏe mạnh hơn

Category: Giảm cân 1 0

Stress không chỉ là trạng thái tiêu cực bất ổn về mặt tâm lý mà khi nó kéo dài, có thể phải đối mặt với việc tăng cân không mong muốn. Lý giải cho điều này là do stress làm chậm quá trình trao đổi chất – một trong những lý do gây tăng cân.

Nguyên nhân gây tăng cân không kiểm soát

Thiếu ngủ

Việc thiếu ngủ không chỉ gây nên những ảnh hưởng đến xấu sức khỏe mà còn chính là “thủ phạm” hàng đầu gây tăng cân. Nếu không muốn lên cân bất thường, nên ngủ đủ giấc và duy trì một giấc ngủ sâu và ngủ ngon. Bởi lẽ khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của cơ thể, khiến cho lượng calo không thể tiêu hao, tăng lượng mỡ tích tụ.

Thận có vấn đề

Việc cơ thể đột ngột tăng cân mà không tìm thấy dấu hiệu nào liên quan đến việc ăn uống quá mức có thể báo hiệu thận của bạn đang gặp vấn đề. Khi thận không khỏe mạnh chúng sẽ không loại bỏ được đủ lượng chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể khiến bạn gặp phải tình trạng tăng cân. Sự tích tụ chất thải trong cơ thể gây ra các triệu chứng như: mệt mỏi, khó thở, nhịp tim bất thường.

Tuyến thượng thận làm việc quá sức sẽ ngăn việc giải phóng các hormone căng thẳng có tên gọi là cortisol. Khi nồng độ cortisol quá cao sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân và dư thừa mỡ ở phần bụng.

Hội chứng buồng trứng đa nang

Rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân chính gây ra hội chứng này. Dấu hiệu chính thường gặp đó chính là rối loạn kinh nguyệt, tăng cân chủ yếu là phần bụng dưới, tóc mọc dư thừa hay mụn trứng cá. Một số biến chứng có thể gặp phải khi buồng trứng có vấn đề như u nang buồng trứng, suy hoặc ung thư buồng trứng.

>>> xem thêm:  tăng cân nhanh có nguy hiểm không

Gan hoạt động kém

Khi lượng độc tố tích tụ trong gan tăng lên sẽ khiến cơ quan này hoạt động kém hơn hoặc bị tổn thương. Lúc này, bạn có thể gặp phải những dấu hiệu như: mắt vàng, viêm đau khớp, dị ứng hay các vấn đề về da.

Gan bị ảnh hưởng gây tăng cân và tích mỡ nhiều ở vùng bụng. Đặc biệt, với những ai thường xuyên uống bia rượu thì cần kiểm tra ngay nếu gặp phải những dấu hiệu trên.

Stress

Stress không chỉ là trạng thái tiêu cực bất ổn về mặt tâm lý mà khi nó kéo dài, có thể phải đối mặt với việc tăng cân không mong muốn. Lý giải cho điều này là do stress làm chậm quá trình trao đổi chất – một trong những lý do gây tăng cân.

Do mắc bệnh tuyến giáp

Một số căn bệnh gây ra sụt giảm cân nhanh chóng nhưng trái lại cũng có những căn bệnh làm tăng cân nhanh. Ví như các căn bệnh liên quan đến sự hoạt động của tuyến giáp. Sự thiếu hụt hormon ở tuyến giáp chính là “thủ phạm” làm giảm quá trình trao đổi chất, đồng nghĩa với việc tăng cân ngoài ý muốn.

Uống cafe vào buổi sáng

Kiểm soát cân nặng để khỏe mạnh hơn
Kiểm soát cân nặng để khỏe mạnh hơn

sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi, uể oải trong công việc. Nhưng caffeine sẽ kích thích sản xuất hormone gây stress trong cơ thể, tạo cảm giác ngon miệng và thèm ăn khiến bạn ăn nhiều, tăng cân. Đồng thời, caffeine còn có tác dụng kích thích làm tăng tiết axit dịch vị, ảnh hưởng đến dạ dày.

Vì vậy, bạn nên tránh uống cà phê vào lúc bụng trống để bảo vệ niêm mạc dạ dày, nhất là những người mắc bệnh dạ dày. Nếu uống thì không nên quá 1 tách vào buổi sáng.

Tiêu thụ nhiều đồ ăn sau khi tập thể dục

Duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng sẽ rất có lợi cho sức khỏe nhưng đó là với điều kiện thể dục đúng cách. Ngược lại, nếu chỉ tập thể dục một cách phản khoa học thì bạn chẳng những không khỏe mà còn tăng cân mất kiểm soát.

Không ít người dậy sớm buổi sáng và thể dục luôn mà không nạp một chút thức ăn nào vào người. Kết quả là sau khi tập họ rất mệt và đói vì một lượng lớn calo đã bị tiêu thụ. Hệ lụy kéo theo là họ sẽ ăn nhiều để bù lại nguồn năng lượng mất đi. Nhưng bạn có biết rằng, ăn bù trong tình trạng vô cùng đói là một trong những lý do khiến bạn mất kiểm soát với những gì mình ăn và có thể sẽ ăn nhiều hơn quy định, dẫn tới việc không thể giảm béo mà còn khiến chất béo tích trong cơ thể, gây tăng cân.

Không ăn sáng

Ăn sáng đầy đủ là một trong những điều cần thiết nếu bạn không muốn tăng cân. Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trung tâm Sussex Innovation Centre (Anh) đã chứng minh những người thường xuyên ăn sáng có thể giảm được 89% nỗi lo lắng khi phải đối mặt với khó khăn. Trong khi stress chính là lí do lớn khiến người ta ăn uống vô độ, khó ngủ và dễn đến béo phì.

Related Articles

Add Comment